nogi trening

[...] to etap średnio-mocny. Zabrakło doświadczenia w jazdach w takim terenie bo czas roweru spokojnie mógłby być o te 3-5 minut lepszy ale też nie mam teraz jeszcze tak dobrej nogi jaka była np. w Sierakowie trochę jestem w słabszej formie kolarskiej. Bieg bardzo fajny nie tyle czasowo co bardzo jestem zadowolony ze stylu biegu tzn. bardzo dobry [...]

Dobra wyguglowałem to push'n'pull , wklejam przykładowy trening , jak skoncze w tym tygodniu od fbw , to mogę zacząć z tym : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we [...]

Szczerze kortyzol w sumie nie, choć to jest b. częstym powodem trzymania wody w obrębie pasa, tyle że w moim przypadku to raczej to że za dziecka byłem typowym grubasem który pochłaniał wszystko co dało się zjeść. Na bank jadłem wtedy min. 5tys kcal, bo na brak apetytu nigdy nie narzekałem :-P skóre wiec mam w tym miejscu luźniejszą i w sumie od [...]

Trening do bani. To nie fbw. Dzień I to plecy, DZień II to nogi, a na koniec klata. Chwali się, że nogi i plecy katujesz. Ale to nie FBW. Treningi rozplanowane na Pozniedziałek, Środę, Piątek. Po każdym treningu 20-30 minut aerobów w postaci rowerek, bieżnia. Wtorek, Czwartek, Sobota - aeroby wieczorem sesje okolo 20-30 min w postaci HIIT lub [...]

[...] Plan treningu NOGI 4 obwody 1. Przysiady x12 2. Wykroki x12 PLECY 4 obwody 3. Podciąganie podchwytem x10 4. Podciąganie nachwytem x8 KLATA 3 obwody 5. Dipsy x10 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x10 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x10 BARKI 3 obwody 8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 9. Pompki na jednej [...]

[...] - wykuwam kolejne ogniwa długiego łańcucha! ;) Dziecko w żłóbku, wiec dostsłrm rykosztem %-).Siadło mi na zatoki, wiec poszło: dnt-NOGI (lżej)-dnt-dnt-PULL(wczoraj) nogi zrobiłem bez serii back off, zresztą szukam tam nieco ćwiczeń. Co innego z plecami, tam juz od kilku tygodni wszystko się wyklarowało co wchodzi a co nie. Wczoraj, po [...]

[...] glowy bo nie jestem w domu w kazdym razie wyszlo cos 100/80/130 1640 kcal do tego zjadlam ciastko firmowe (taa ten dzien dziecka wszystkich dopadl ) Dzisiejszy trening nogi + barki wszystko w seriach 3x10 przysiady 20/25/30 kg suwnica 40/50/60 kg p. bulgarski 2x7/2x5/2x5 wspiecia na palce unoszenie ramion przodem 2x3kg wyciskanie sztangi [...]

[...] 1. wyciskanie hantli skos 3x10 9/9/9kg na reke 2. wyciskanie sztangi na maszynie smitha na plasko 3x6 20kg 3. rozpietki 3x10 5kg na reke 4. pompki francuskie na laweczce,nogi wyzej 3x10 5. uginanie ramion na wyciagu stojac , 3x8 25/20/20kg 6. uginanie francuskie lezac 3x10 sztanga 10kg w 1 myslalam ze nie dam rady 9 , ale poszlo,ciezko pod [...]

[...] koniec przyspieszenie i adrenalina ze ktos cie goni <glupek> i nawet nie umarlam na koniec jutro mial byc trening nog ale nie dam rady , juz czuje ze mam tak zmeczone nogi, przekladam na niedziele, a jutro znowu sobie zrobie ten obwodzik krotki i moze basenik No i oszustwo hehe kolega mi powiedzial ze ta trasa ma 5 km, a tu sie okazuje [...]

wiem wiem ale chodzi mi o to ze po prostu mojej mamie idzie wszystko w biodra a ja zawsze bylam szczuplejsza i po prostu jak troche odpuszcze to mam wrazenie ze przez genetyke wygladam idealnie jak ona i po prostu chodzi mi o to ze ja sie z nia nie porownuje bo wiadomo ze starsze cialo inaczej wyglada ale nie podoba mi sie ze po prostu staram [...]

Czwartek -nogi 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T4: 22,5kg*8/ 32,5kg*8/ 42,5*6/ 62,5*1/72,5*0 T5: 22,5*6/32,5*5/42,5*4/62,5*2/72,5*1/75*1/77,5*0 powtorzylam nieudana probe z tamtego tygodnia 72,5 i poszlo, 75 tez poszlo czyli jakby nie patrzec 5kg do przodu, a jak szlam na trening to wydawalo mi sie ze dzisiaj bedzie calkowita [...]

[...] ale nie bo i tak sie cofnie wiec nie jem Trening : Przysiad (stutter) 40kg*8/ 50kg*8 / 60kg*7/ 70kg*4 Uginanie 25kg*8/ 30kg*8 / 35kg*7/ 40kg*4 Piekna SS, takie spompowane nogi z dwoch stron - naprawde piekne uczucie RDL (stutter) 40kg*8/ 55kg*8 / 70kg*3/ 80kg*2 Prostowanie 40kg*8/ 50kg*8 / 60kg*7 / 70kg*4 RDL robilam z ziemi juz pozniej bo [...]

ogólnie dość oryginalny trening jeśli chodzi o nogi, widać Roelly chcę zdecydowanie dwójki ud poprawić bo czwórką masy raczej nie brakuje. Formy nie ma co teraz oceniać bo zostało jeszcze trochę czasu, a nogi to takim treningu są mocno napuchnięte ....

[...] upału trening zaliczam do udanych. Dwugłowe: zginanie pojedynczego podudzia stojac 5x15 zginanie podudzi lezac na maszynie 4x15-10powt Czworogłowe: wyprosty pojedynczej nogi na maszynie siedząc 4x15powt przysiady ze sztanga trzymana z przodu na suwnicy 4s. 60kg/80kg/90kg/100kg wypychanie ciezaru na suwnicy 4s.ostatnie z obciazeniem 450kg [...]

[...] HIIT Tylko sobotę i niedziele mam dostęp do salki w której mam drążek oraz worek dlatego tak powyżej rozpisałem sobie treningi. Do planu chciałbym też dodać trening na nogi, w który dzień było by to najlepsze? A może codziennie po jednym ćwiczeniu? Oczywiście ćwiczenia na nogi takie jak przysiady czy wspięcia na palcach, do których nie [...]

[...] 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, 4 serie x 10 powt. Spiderman Pushups 4 serie x 10 powt. Pompki ( nogi wyżej ) 4 serie x 10 powt. Uginanie sztangi podchwytem 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 10 [...]

[...] cec***e dobrego zawodnika, którym jeszcze nawet nie jesteś.Wszystko przed Tobą Jabi, za rok widzę Cię na scenie, nie ma co!! Przez ten czas pracuj nad słabszymi częściami, nogi widać idą do przodu ale w porównaniu do góry cały czas mało ( zwłaszcza wew.części). Na treningu nóg siadaj szeroko i w miarę głęboko, na tyle ile możesz sobie pozwolić [...]

W takim razie wyzwanie podjęte, będę uczyła się jeść :-) Co do bułgarów, jak mam dobry dzień to potrzebuje sporo wrażeń żeby "poczuć nogi", to pozostałoś po czasach kiedy trening na nogi był dobry na każdy smutek i na świętowanie ;-D

[...] na drugą serię nie było sił, cholernie ciężkie ćwiczenie, chodziłam potem jak robot. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 1) cc(6X)/ cc(6X JPRD!!! Myślałam, że skonam! Normalnie mi nogi odmówiły posłuszeństwa, układ nerwowy robił co chciał, nogi mi się trzęsły jak jakiemuś paralitykowi, niezapomniane przeżycie... 4. wznosy z opadu 2x10 cc (12X)/cc (10X) [...]

[...] przerwy R: 10*20kg 10*35kg/10*40kg/10*45kg/7*50kg 10*30kg/10*32,5kg/9*35kg/8*35kg strasznie ciężko, w ostatniej serii sztanga już mnie przywaliła#-P 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12*80kg/12*82,5kg/12*85kg/8*87,5kg 12*75kg/12*75kg/12*75kg/11*75kg z płaczem dorzucałam ciężar, bolało jak ch... 2b. przysiad ze sztangielkami [...]